كلنا بنعاني من الضغط لكننا متفاوتين في
قوة الضغط اللي نتعرض له، الضغط له مصادر عديدة، لو عرفنا مصادر الضغط
حنعرف كيف نتحكم فيها ونتجنبها أو نواجهها
أولاً : إيش “بعض” مصادر الضغط ؟
- التغيرات في الحياة سواء كانت مرضية أو غير مرضية
- روتينات يومية مستفزة، زي الزحمة أو التعرض لسياقة اخرين فوضوية, تتطلب منك شدة إنتباه دائم يزيد عن اللازم
- العلاقات الإجتماعية , فهي تحتاج قدر كبير من الرعاية والإلتزام والإصلاح
- المشاكل العائلية
- رعاية الأطفال والعجزة
- مشاكل قانونية في المحاكم وديون مالية
- خسارة مادية
- صعوبات في التواصل مع عموم الناس ,الحساسية الزائدة منهم , أخذ الأمور بشخصية أكثر
- العمل وواجباته
- الإدمان على شيء مثل القهوة، الإنترنت، أو المخدرات
- مشاكل صحية، ممكن مشكلة بسيطة في ضرسك تسببلك ضغط
- مهمة التوازن بين العائلة والعمل
- عدم إدارة الوقت، وقتك رايح سلطة
- عدم التحكم بالغضب
- الضغط الجسدي , التعنيف أو الأمراض
- الضغط الذهني , التفكير السلبي، التشاؤم
- الإطلاع على الأخبار اللي أصبحت كلها دموية وسلبية ، أخبار “تسم البدن” ! ـ
- روتينات يومية مستفزة، زي الزحمة أو التعرض لسياقة اخرين فوضوية, تتطلب منك شدة إنتباه دائم يزيد عن اللازم
- العلاقات الإجتماعية , فهي تحتاج قدر كبير من الرعاية والإلتزام والإصلاح
- المشاكل العائلية
- رعاية الأطفال والعجزة
- مشاكل قانونية في المحاكم وديون مالية
- خسارة مادية
- صعوبات في التواصل مع عموم الناس ,الحساسية الزائدة منهم , أخذ الأمور بشخصية أكثر
- العمل وواجباته
- الإدمان على شيء مثل القهوة، الإنترنت، أو المخدرات
- مشاكل صحية، ممكن مشكلة بسيطة في ضرسك تسببلك ضغط
- مهمة التوازن بين العائلة والعمل
- عدم إدارة الوقت، وقتك رايح سلطة
- عدم التحكم بالغضب
- الضغط الجسدي , التعنيف أو الأمراض
- الضغط الذهني , التفكير السلبي، التشاؤم
- الإطلاع على الأخبار اللي أصبحت كلها دموية وسلبية ، أخبار “تسم البدن” ! ـ
ضغوطات خاصة بالأطفال :
- المدرسة
- الإختبارات
- كره معلم
- عدم وجود خصوصية في البيت للطفل، يعني كأنه حاس كل شي في حياته عريان للي حوله !
- مشاكل الأبوين مع بعض
- إعادة زواج أحد الأبوين
- يفتقد لوسائل الترفيه واللعب
- الإختبارات
- كره معلم
- عدم وجود خصوصية في البيت للطفل، يعني كأنه حاس كل شي في حياته عريان للي حوله !
- مشاكل الأبوين مع بعض
- إعادة زواج أحد الأبوين
- يفتقد لوسائل الترفيه واللعب
واللي سبق كله (بعض) مصادر الضغط، لكن الأهم الان كيف نتخلص من شعور الضغط
ثانياً : كيف نتخلص من الضغط ؟
- أتروش
- أقرألك حاجة
- أعمل تمارين التنفس
- شوفلك أحد يعملك مساج أو تدليلك
- أسمع أشرطة الاسترخاء
- أكتب في مدونة، زي ما أنا بعمل دحين
- قابل صديقك المقرب أو الشلة تبعتك
- خدلك غفوة
- أمشي وأجري
- أرقص ، من جد، وطبعاً لايروح بالك في رقصة مضحكة قاعدة تشتغل في دماغك، بس المفترض نتحرر شويا من جفافنا المو طبيعي !
- إتعمق في التفكير الروحي
- أعمل تمارين التمدد والمرونة
- أسمع موسيقى
- أتعلم متى؟ وكيف؟ تقول : لأ، خلاص
- أتعلم تقنيات إدارة الوقت، لأن وقتك إذا كان مرتب حتشعر إنك مسيطر على إيقاعات حياتك
- وزع المسؤوليات اللي عليك
- أعمل تمارين التنفس
- شوفلك أحد يعملك مساج أو تدليلك
- أسمع أشرطة الاسترخاء
- أكتب في مدونة، زي ما أنا بعمل دحين
- قابل صديقك المقرب أو الشلة تبعتك
- خدلك غفوة
- أمشي وأجري
- أرقص ، من جد، وطبعاً لايروح بالك في رقصة مضحكة قاعدة تشتغل في دماغك، بس المفترض نتحرر شويا من جفافنا المو طبيعي !
- إتعمق في التفكير الروحي
- أعمل تمارين التمدد والمرونة
- أسمع موسيقى
- أتعلم متى؟ وكيف؟ تقول : لأ، خلاص
- أتعلم تقنيات إدارة الوقت، لأن وقتك إذا كان مرتب حتشعر إنك مسيطر على إيقاعات حياتك
- وزع المسؤوليات اللي عليك
- اعمل تمارين إسترخاء
- مارس رياضة بناء الجسم للشاب / أو يوغا للبنت
- تعود تاكل أكل صحي ومفيد وأشرب مويا دايما وشاي
يلا مع السلامة .. رايح اخدلي غفوة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق